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孕育健康宝宝-育儿网推荐备孕营养指南叶酸篇

2014-11-24 来源:网络

导读:对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。

育儿网知识-孕妇的叶酸需求量:

  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

育儿网知识-叶酸补充时间:

  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

育儿网知识-叶酸补充方法:

  ——增加摄入蔬菜和水果的量

  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
  Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

  Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量):

  1.卷心菜240微克

  2. 菠菜210微克

  3. 西兰花210微克

  4. 芦笋190微克

  5. 油菜170微克

  6. 南瓜267微克

  7. 花菜93.3微克

  8. 香蕉27微克

  9. 芒果94微克

  10. 橘子25微克

  孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!

[编辑:linda]

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