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哺乳期妈妈的冬季营养食谱

2011-11-14 来源:么么亲子网

导读:母乳是宝宝最理想的天然食品,母亲的健康与营养状况直接决定了母乳的质量。因此合理安排哺乳妈妈的膳食对于授乳母亲和婴儿来说,都特别重要。那么在寒冷的冬季,哺乳妈妈应该如何科学进食呢?

  

哺乳期妈妈的冬季营养食谱

  哺乳期妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高,这样可以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成,一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育,泌乳量逐渐增加,为了保证分泌优质的乳汁,母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。

  对婴儿来说,母乳是任何食物都不能比拟的最理想的天然食品,其质量的优劣、成分的好坏,完全取决于母体的健康与营养状况。因此,合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说,至关重要。

哺乳妈妈一天的饮食

  早餐:全脂奶粉15克,红糖煮蛋鸡蛋35克(红糖10克),油条100克,炒萝卜丝(胡萝卜50克)。

  加餐:清汤牛肉面(龙须面100克,牛肉25克,胡萝卜50克)。

  午餐:烙饼(含萝卜250克),焖羊肉(羊肉50克白,萝卜100克),烧白菜(大白菜100克),小米粥(小米50克)。

  加餐:红枣粥(标一米50克,红枣20克,红糖20克),蛋糕100克。

  晚餐:米饭(标一米250克),生姜炒鸡肉(鸡肉100克,生姜25克),炒土豆丝(土豆150克,)鸡汤粉丝(15克鸡汤,粉丝适量)。

  加餐:排骨汤(猪排骨50克,胡萝卜50克,粉丝25克),油饼100克。

  全日附加食物:植物油50克。

  全日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克,脂肪139克,碳水化合物764克,钙497毫克,铁34毫克)。

哺乳妈妈进餐注意事项

  1. 合理安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

  2. 避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

  3. 多食用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。

  4. 勿滥用滋补及其他药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。

  5.产后要做到生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。

  6. 食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。

[编辑:Apple]

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