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当肚子一天天隆起 好姿势可以保护你

2016-08-20 来源:么么亲子网综合

导读:怀孕后,特别是到了孕中期以后,肚子好似气球一般突然胀大起来,身体是不是感觉有些吃力了?姿势影响着整个身体,而怀孕是改善姿势的最佳时机。

好姿势不单单是好看而已

  好的姿势有助于改善肌肉紧张状况,使你充满力量及活力。同时,它也能改善血液循环以及淋巴液循环,影响着营养物质摄入每个细胞的方式以及释放毒素的方式。

  好的姿势还能带动充分舒适的呼吸,提高氧气的供给量,释放出更多的二氧化碳。

  怀孕时,好的姿势也有利于胎儿。一旦学会并养成了保持良好姿势的习惯,你会自动摆出这些姿势,这将改善自己的健康状况。

  怀孕是改善姿势的最佳时机。怀孕后的你已经更加自然地意识到自己身体和体力的感觉。随着孕期的不断发展,姿势变成了调节自己坐、站和抱宝宝时减轻正常身体压力的必要因素。正确的姿势能够确保骨骼均匀地支撑体重,消除背部和骨盆关节的紧张感。

  宝宝出生后的几个月或者更长时间,在你的身体恢复到怀孕之前的状态前,脊柱、韧带和肌肉是非常脆弱的。

良好姿势应该呈现的状态

  关注姿势能在孕期保护你的身体,也能在宝宝出生后,在抱起宝宝、拿重物之前想着自己的后背、弯曲膝盖。确保不要弯成弓形也不要弯曲四肢,要将宝宝或重物对准中心并伸长自己的脊柱。

  想象一棵树。

  树根从地面深深地延伸到土壤里,支撑这棵树,而上面坚固的树干和树枝向上生长、开花结果。

  人与它相似,从骨盆的位置来看,我们的腿和脚向下延伸,地心引力将我们定到地球上。

  有了这一稳固的基础,脊柱就能拉长,能使我们笔直地站着,自由地活动上半身。

  基本的站立对于良好的姿态来说是很重要的。当你用这个平衡姿势舒服的站立时,会强烈地感觉到地心引力支持着自己,而上半身会感觉轻而自由。

  试着走动、旋转、拿着东西然后休息。不论到哪儿,站着或者走路、刷牙、做饭、排队或接电话,你都应当试着返回到中心位置:脚平行,重量平衡并伸展脊柱,你会感觉这个姿势很放松、很自然。

孕妈走路的姿势:

  孕妇都是腹部前凸,重心不稳又影响视线,所以在行走时容易摔倒,因此要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

孕妈站立的姿势:

  孕妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

孕妈坐的姿势:

  准妈妈所坐椅子不应过高、过矮,以40厘米为宜。当准妈妈坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

  在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时,动作要缓慢。

孕妈睡觉的姿势:

  1. 妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可

  胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意。

  2. 妊娠中期(4-7个月):侧卧位

  此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。

  3. 妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位

  宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。

[编辑:Fairy]

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