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孕期瑜伽招牌动作 妈妈宝宝都受益

2017-01-08 来源:么么亲子网综合

导读:孕妇瑜伽,可以帮助孕妈妈在孕期解决各种不适。还可以有助于自然分娩,并有利于胎儿营养和氧气的供给,促进胎儿健康发育。作为孕妈妈的你,要不要一起来试试?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

什么是孕妇瑜珈?     

  孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜珈可以帮助产后重塑身材。孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。

  孕妈妈适合练习瑜伽阶段:

  孕中期(14-28周),主要针对四肢、核心、盆底肌练习,也是孕期练习的最佳时间。

  可以预防与缓解孕期造成的:水肿、便秘、腰背部疼痛、坐骨神经痛、耻骨痛、胃痛、抽筋、胎位不正,从而有助快速、安全生产。

  孕晚期(30-36周),以简易、舒适体式为主,借用辅助用具。

  禁止练习孕妇瑜伽的孕妈妈:1.严重心脏病、肺病。2. 胎盘靠近宫颈(胎盘前置)。3.习惯性流产,人工流产3次以上,有早产经历。4.孕早期有过卧床保胎经历,肢体残疾有肌肉骨骼的疾病。

么么课堂:孕妇瑜伽动作解析

  孕妇瑜伽之山式

  动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1-2分钟。

  益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  孕妇瑜伽之肩倒立

  动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。    

  益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  孕妇瑜伽之束角式

  动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。    

  益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。    

  小么说说:由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。孕妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

  

[编辑:Elaine]

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