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做不到这些 喝再多的催乳汤也没用!

2017-01-24 来源:么么亲子网综合

导读:催乳汤都是一些容易让人发胖的大补汤,但为了宝宝们的“口粮”,妈妈们也是来者不拒,恨不得自己能够变身为奶牛。但说实话,如果做不到这些,就算喝再多的催乳汤也没用!

做不到这些 喝再多的催乳汤也没用!

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  为了宝宝的“口粮”,哺乳妈妈们都恨不得自己变成奶牛,什么鲫鱼汤、猪蹄汤,通通来者不拒。

  但是这些汤都是一些容易让人发胖的大补汤,效果甚微不说,产后一周内还不能多喝,因为这时候乳腺导管还未完全疏通,如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞,甚至造成乳腺炎。

  但说实话,如果做不到以下这些,就算喝再多的催乳汤也没用!

多让宝宝吮吸

  乳房分泌乳汁是一个神奇的过程,它有它自己的一套计算方法:要多给多,要少给少。

  我们的大脑会根据上一次乳房排空的情况,来下达下一次的产奶量指令。所以,奶是越吸越多的,应让宝宝多吸来刺激乳腺,使奶水变多。

  如果妈妈因为吃药等原因暂时不能给宝宝喂奶,也要把奶吸出来,及时排空乳房。

多喝水和清淡的粥汤

  乳汁中接近90%都是水分,所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌,普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上,哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右。

  这1000毫升也包括汤和粥里的水,但一定要记得这个汤要少油少盐。另外,妈妈也可以喝牛奶。

均衡饮食

  乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,均衡饮食,是哺乳妈妈的重要法则。

  产后前一周,妈妈要清淡饮食,注意食物多样化,尽量保证平衡膳食,适当增加蛋白质的摄入,比如多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆,这些食物是可以提供大量优质蛋白的。妈妈吃进去的东西有营养,那么分泌出来的乳汁肯定就更富含营养。

  为了恢复身材而急于减肥的妈妈,很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。

注意休息

  乳汁的合成和分泌受很多激素影响,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

  所以,产后妈妈应保持良好的睡眠规律,不要熬夜,不然不利于身体恢复和乳汁的分泌哦。

保持良好的情绪

  分娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这会抑制乳汁的分泌。

  幸运的是情绪引发的乳汁减少只是暂时的,只要心情愉快了,还是可以追回来的,但是千万不要持续性的心情低落哦!

[编辑:Fairy]

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