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产后如何恢复?伊能静微博分享减肥守则

2017-04-27 来源:么么亲子网综合

导读:4月26日晚十点,伊能静发微博称自己也曾遭遇水肿、掉发、虚胖、孕斑等问题。不过在她的不断坚持下,又变回了以前那个美美的自己。在她晒出的两张对比照中可以明显看出她的变化。同时,她还贴心地向大家分享了她的减肥守则。妈妈们,快来get吧!

  产后脱发、水肿、长斑等现象,让妈妈们烦恼不已。看到明星们生完孩子后,依然是光彩照人,真是羡慕啊!不过,妈妈们也不必自暴自弃,其实明星们也有这些小烦恼。

伊能静微博分享减肥守则

  昨天晚上十点,伊能静发微博称自己也曾遭遇水肿、掉发、虚胖、孕斑等问题,爱美如命的她当时觉得自己丑的半条命都没了。

  不过,励志的米粒妈可没有放弃自己哦,她通过饮食、运动、按摩等,正在一步步地变美呢!并且,贴心的米粒妈还向大家分享了她的减肥守则,满满的正能量!

  在她晒出的两张对比照中,一张看上去整个人脸部浮肿,没有精神一般,而另外一张,脸部线条较为明显,真的瘦了很多。

产后如何恢复?伊能静微博分享减肥守则

图片来源:伊能静微博

  伊能静在守则中提到,我们要吃身体需要的食物,而不是头脑需要的。总结起来,减肥守则就是:1. 不吃喝冰冷的饮料或食物;2. 不喝加工的碳酸饮料;3. 不吃零食、甜食;4. 不靠吃水果减肥,也不要狂吃水果;5. 不过度节食,完全不吃的瘦,肌肤发黄又体寒,最后会搞垮身体,备孕的女性一定不能节食;6. 选择饮食,太刺激、口味太重、腌制品、炸、烤等食物都不碰,避免精致食物,改成粗粮、糙米,每天大量深色温热蔬菜,常吃鱼;7. 适当补充保健品,比如备孕前三个月可以吃叶酸,疲惫时加强补充B群,眼睛问题补充叶黄素等;8. 经常运动,运动能让身体释放脑啡,增加愉悦感,还能帮助睡眠品质,但千万不要一下运动太多,每天的坚持才最有效果;9. 泡澡、按摩等,使身体放松。

  伊能静的这句话说的真好:“每个人可以活出自己的标准,谁也不该替你决定你该老去还是一直美好。”所以,要不要变美,其实是由自己说了算。

  伊能静在减肥守则中说了很多关于饮食方面的,所以,小么就与大家聊聊关于运动的吧。

产后运动需要循序渐进

  运动有很多的好处,可以恢复肌肉的力量,可以减去多余的脂肪,还可以修身塑形。不过,产后坚持运动,可是很大的一个挑战哦!妈妈们需要循序渐进,先给自己定个小目标:先开始恢复运动,哪怕每天坚持走路10-20分钟,然后逐步过度到每周至少运动3-5次,每次运动的时间可以达到30-60分钟。

  产后多久可以开始运动?

  产后运动的恢复需要注意以下几件事情:首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题,可以恢复运动;其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动,3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

  运动恢复的时间和强度取决于自身的感受,分娩的时间以及分娩方式,顺产的妈妈可以比较早的恢复运动,剖腹产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

  运动前的准备

  1. 穿着舒适透气的服装,因为产后恢复运动时很容易出汗。

  2. 穿戴合适的胸罩,可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。

  3. 多喝水。

  4. 运动前进行5-10分钟的热身,对上下肢的肌群进行10–20秒的拉伸。

  产后运动的初期选择有哪些?

  1. 散步

  这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2. 产后瑜伽

  产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈妈们要注意,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

  小么有话说:万事开头难,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复,也许你会就此喜欢上运动,甚至上瘾。

[编辑:Fairy]

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