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临近分娩 怎样做有助于顺产?

2017-05-12 来源:么么亲子网综合

导读:虽说顺产时的疼痛让很多准妈妈望而却步,但不可否认的是顺产确实对胎儿和妈妈都有很大的好处。因此,更多的准妈妈仍然会选择自然分娩。那怎样做有助于顺产呢?

临近分娩 怎样做有助于顺产?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  虽说顺产时的疼痛让很多准妈妈望而却步,但不可否认的是顺产确实对胎儿和妈妈都有很大的好处。因此,更多的准妈妈仍然会选择自然分娩。那怎样做有助于顺产呢?

关于饮食

  孕妈妈分娩时,子宫每分钟收缩3-5次,这个过程相当于跑完1万米所消耗的能量,所以生产前调养好身体、补充足够的能量是增加产力的前提。那么,临近分娩前几天,准妈妈吃哪些食物好呢?

  1. 半流质软食:分娩过程中消耗水分较多,通常在第一产程,准妈妈不需要太用力,可以吃含水分较多的半流质软食,如藕粉、面条、大米粥等。进入第二产程后,多数准妈妈不愿进食,可以适当喝些果汁或菜汤等。

  2. 巧克力:为满足热量的需要,不少准妈妈提前准备黑巧克力。巧克力含脂肪和糖丰富,产热量高,尤其是那些吃不下食物的准妈妈更应提前准备几块。

  3. 糖水:进入产程的准妈妈往往进食少、睡眠差,处于饥饿或半饥饿状态,使机体代谢发生变化。等到进入第二产程,准妈妈屏气用力,导致剧烈耗能,而红糖主要成分是蔗糖,蔗糖进入体内可快速产生能量,红糖水还可补充体液。

  4. 高营养和高热量的食物:这类食品很多,比如鸡蛋、牛奶、蛋糕、鱼虾和大豆制品等。

  5. 促进分娩的食物:进入临产阶段以后,在饮食上可以选取一些能促进分娩的食物,这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用,比如酸奶、牛奶、蜂蜜、香蕉等。

  【忌大补食物】虽然准妈妈很需要补充能量,但不宜食用大补食物,如人参汤之类的。这是因为这些大补的东西,看似能补充体力,但是它需要较长时间才能被身体消化吸收,也不能很快使准妈妈增长力气,所以效果并不理想。

关于运动

  临近生产时,准妈妈可通过各种运动,促使胎儿及早入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。

  1. 散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步可分早晚两次,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。

  2. 小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  3. 划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。

  4. 腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

  5. 骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

  【小么提醒】运动中如果感到腹部发紧、肚子疼痛,要立即停下来放松休息。运动时最好有人陪同,以防“紧急状况”忽然发生。

[编辑:Fairy]

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