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孕期睡眠质量不好 会导致孩子成年过于肥胖

2017-05-15 来源:么么亲子网综合

导读:美国芝加哥大学一项研究显示,成年人过于肥胖,竟然与母亲在怀孕期间睡眠糟糕有关。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  当一名女性怀孕时,最好不要在夜间去打扰她。根据芝加哥大学发表在美国糖尿病学会官方月刊《糖尿病》上的一项研究,母亲在怀孕的后几个月睡眠质量糟糕,或将导致胎儿在成年时期变得过于肥胖。不过,该研究目前仅在小鼠身上进行。研究显示,怀孕期睡眠遭到打扰的母鼠的后代,其自身产生脂肪组织的能力强,且耐糖量也相对较弱。

  儿科学教授大卫·贡扎尔表示,在证明怀孕期间被扰将对后代在成人时期产生不良影响方面,这当属首例。他建议,孕妇在第三孕期向左侧卧,有助于血液更好地流向胎儿。此外,适合孕妇的适度运动同样有助于睡眠。

孕妈妈孕期如何保证睡眠质量?

  1. 正确的睡姿很重要

  由于心脏位于左侧,所以一般人的睡眠姿势以右侧为主,可以减少对心脏的压力。而对于孕妈妈来说,采取左、右侧卧位均可以,最好是选择左侧卧位。这样有利于子宫及胎盘血流,避免压迫下腔静脉和腹主动脉,更有利于胎宝宝的生长发育。   

  有些孕妈妈会出现下肢水肿,侧卧位的同时把腿抬高,有助于减轻下肢水肿的现象。    

  到了孕晚期,孕妈妈如果采取仰卧位时,可能出现仰卧位低血压综合征,表现为头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血压下降,严重者可危及母儿生命。

  一旦发生上述症状,应当立即转为侧卧位,症状即可减轻或消失。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  2. 选择舒适的卧具

  对于孕妈妈来说,床垫不宜过于柔软。同时,还要注意枕头应软硬高低适宜。

  如果怀孕前的床具很舒服,怀孕后就没必要更换,只要能保持孕妈妈的良好睡眠就可以了。

  3. 睡个午觉缓解疲劳

  睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳,促进大脑和身体恢复的好方法。

  孕妈妈的睡眠时间要比孕前多一些,如果休息时间少、睡眠不足,可能会引起疲劳过度、食欲下降,从而发生营养不足、身体抵抗力下降等情况,这些因素都可能增加孕妈妈和胎宝宝感染疾病的几率。    

  孕妈妈的午觉时间以30-60分钟为宜,如果身体需要,也可以适当延长一些;平常劳累时,也可以躺下来休息一会儿,总之以缓解疲劳、充分休息为主。    

  孕妈妈午睡的时候,尽量不要在桌子上趴着睡觉,最好能脱下鞋子,侧卧位,全身放松地休息。

  小么支招:孕妈妈平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  具体做法,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

[编辑:Elaine]

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