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躲不掉的孕期水肿 该怎么缓解?

2017-08-13 来源:么么亲子网综合

导读:有很多准妈妈表示,怀孕以后,身体就慢慢开始水肿。据不完全统计,大约有35%-83%的准妈妈在小腿和脚上会出现轻度水肿,这多是正常的生理现象。下面的方法可以一定程度上缓解水肿的症状,准妈妈们不妨一试。

躲不掉的孕期水肿 该怎么缓解?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕之后,身体慢慢发胖是不少准妈妈不能言说的痛。可胖就胖吧,水肿为啥还来插一脚?

  孕期发生水肿是很常见的问题,据不完全统计,大约有35%-83%的准妈妈在小腿和脚上会出现轻度水肿,这多是正常的生理现象。孕期水肿是由于腿部血管受到的压力增大、不断长大的宝宝压迫腹股沟的大静脉造成的。

  有的准妈妈可能会疑惑,本来就有点胖,身上的肉就多,那要怎么来区分是正常还是水肿呢?其实孕期水肿的辨别方法非常简单:孕期水肿一般发生在孕28周以后,只要轻轻用手指按压皮肤相应部位,如果皮肤能立刻复原就是正常,反之就是水肿了。

  孕期水肿难以完全消除,但是下面的方法可以一定程度上缓解水肿的症状,准妈妈们不妨一试。

1. 充分的休息

  随着孕周的增加,子宫会不断增大,并压迫到下腔静脉,影响下肢的血液向心脏回流受阻,这是引起孕期水肿的主要原因之一。

  所以,如果孕期出现水肿,准妈妈要充分休息,避免劳累。人在休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚,这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。

  【建议】准妈妈每天要注意休息好,不要太过劳累。每餐后最好休息半小时,出去外面散散步,保持一定的午睡时间,每晚应睡9-10小时。

2. 正确的睡姿

  右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉,增加血液回流的阻力,导致水肿。

  【建议】准妈妈尽量平躺或者选择左侧卧的睡姿,躺着时可以用软垫垫高双脚,这样可以促进下肢血液流向心脏,缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。如果水肿问题较严重的准妈妈,白天也可以把腿抬高放一会,这对缓解水肿还是很有效的。

3. 科学地泡脚

  泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题。泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。晚上睡觉前用温热的水泡脚,既有利于睡眠,也能促进血液循环,减轻水肿。

  【建议】泡脚水的温度不宜过高,控制在40℃-42℃即可,泡脚的时间也不宜过长,20分钟左右即可。泡脚时,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。

躲不掉的孕期水肿 该怎么缓解?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

4. 舒适的衣着

  准妈妈若是穿紧身衣物也会容易导致血液循环不畅,引发身体水肿。

  【建议】尽量穿纯棉舒适的衣服,避免穿着过紧的衣物,尤其是下肢的衣物。如因工作问题而不得不久站或久坐的准妈妈,要选择孕妇专用袜子和裤子。同时给自己选一双好鞋,浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。

5. 适量的运动

  孕期在充分休息之余,也要进行适量的运动,借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏。适量的运动不仅能缓解水肿,对预防或缓解孕期便秘等问题也有作用。

  【建议】准妈妈孕期要避免长时间坐着或站着,常常走动有利于增加下肢的血液循环。长坐的准妈妈要常常伸展腿部,适当动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。同时还要注意,平时不要翘二郎腿,可以在脚下垫个小板凳。散步、游泳、上下台阶等,对于预防水肿都是不错的方法。

6. 清淡的饮食

  孕期不要吃过咸的食物,要控制盐摄取量,保证每日在5g以下,以防止水肿加重。还要保证每天摄入肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物,以防因营养不良而加重浮肿。此外,还要多吃水果和蔬菜,其中的多种维生素和微量元素,不仅具有解毒利尿等作用,还能补充膳食纤维、预防便秘,避免因便秘造成的腹压增高,压迫下腔静脉而加重水肿。

  【建议】准妈妈在日常生活中要注意饮食均衡,吃清淡的食物,少盐少油,进食足够量的蛋白质,蔬菜和水果,少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如白薯、土豆等),避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物(如咸菜、薯片等),有助于调理身体消除水肿。

7. 经常的按摩

  准妈妈还可以通过按摩的方法来减轻孕期水肿,如果自己不方便按,也可以让家人协助一下。

  【建议】按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。

[编辑:Fairy]

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