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如果你正在备孕 早餐可不能忽略

2017-10-12 来源:么么亲子网综合

导读:早餐很重要,备孕妈妈的早餐更重要。妈妈总想把最好的给孩子,那就先规划好自己的每日第一餐,为宝宝的到来准备好物质基础。

如果你正在备孕 早餐可不能忽略

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  备孕对于孕育一个宝宝从无到有是非常有必要的。其目的是为了调养好身体,为将来宝宝在肚子里面的成长提供肥沃的环境。

  好的开始是成功的一半,这句话同样适用于早餐。好的早餐会带给人们一天很好的心情,能提供充足的能量和精力。可是,现在很多上班族,每天早上起来后就赶着去上班,早餐就在上班途中随便解决,甚至有人不吃早餐。

丰盛的早餐,可以提高女性生育能力

  俗话说,“一日之计在于晨”,早餐是一天正常工作生活的能量之源,不吃早餐会让人没有工作和生活的精力。而且,越来越多的研究表明早餐对于人们的重要性不容忽视。

  以色列特拉维夫大学的研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。

  进一步试验发现,无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性,在每天同样摄入1800卡总热量的情况下,与“早餐凑合、晚餐大补”(早餐热量190卡、晚餐热量980 卡)的用餐习惯相比,“早餐丰盛、晚餐精简”(热量分配与前者相反)的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平,并对月经和排卵有调节作用。

  在坚持了90天之后,丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%,其他卵巢功能异常也有所改善。

  所以说,丰盛的早餐,可以提高女性的生育能力,对于正在调理身体备孕的女性来说,不仅要吃早餐,还要健康地吃早餐。

备孕期,丰富早餐必备营养素:

  1. 全麦制品

  全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维,同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂,口味方便比较单一,为了增加口味,女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

  2. 奶、豆制品

  女性朋友积极备孕时,早餐不要离开奶制品和豆制品,奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量,对备孕十分有益。

  3. 水果

  富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富,准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各种营养丰富的水果,比如柑橘、苹果等。

  4. 瘦肉

  瘦肉中富含铁质,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

  5. 蔬菜

  颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富,花椰菜则富含钙质和叶酸,所以,备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

  小么说说:良好的饮食结构对于备孕期的女性来说,是身体调理不可或缺的重要一项,因此,广大女性们在备孕期间,一定要注意合理安排饮食,才能帮助调理身体。

[编辑:Fairy]

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