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产后缺钙危害多 不能只依赖钙片

2017-11-11 来源:么么亲子网综合
标签 缺钙 产后

导读:孕妈妈怀孕期间身体的钙几乎都被宝宝吸收光了,生完宝宝后,还要进行哺乳,所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%,产后骨质疏松症的患病率达10%以上。当产后妈妈身体出现浮肿、疼痛、抽筋等现象,其实,原因可能是产后妈妈缺钙了......

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕妈妈怀孕期间身体的钙几乎都被宝宝吸收光了,生完宝宝后,还要进行哺乳,所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%,产后骨质疏松症的患病率达10%以上。当产后妈妈身体出现浮肿、疼痛、抽筋等现象,其实,原因可能是产后妈妈缺钙了......

1. 乳汁分泌减少

  哺乳期中的新妈妈由于乳汁分泌量大,所以对钙的需求量也会增大。产后新妈妈体内的雌激素水平比较低,泌乳素水平较高,钙是人体内多种酶的激活剂,当体内缺钙时,蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质也不能被身体充分地吸收利用,从而产生乳汁不足的现象。

2. 腰酸背痛月子病

  新妈妈们缺钙的话,就会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

3. 牙齿松动

  生完宝宝之后,有些新妈妈会在刷牙的时候发现牙齿有些松动了,其实这也是因为缺钙造成的。

4. 影响宝宝发育

  乳汁中缺钙会使宝宝摄入的钙不足,导致佝偻病的发生,并影响体格生长和神经系统的发育。还会影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

  小么提醒:产妇是可以吃钙片的,产妇吃钙片,乳汁中钙的含量也会增加的,对宝宝好,可以在出完月子或者是产后15天吃,刚生完不能够立即吃的。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

  豆制品:经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  坚果类:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  豆类:每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

  果蔬类:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  鱼类:同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  调味品:芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

[编辑:Elaine]

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