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产后腿粗真要命 该如何拯救?

2017-12-06 来源:么么亲子网综合
标签 产后 瘦腿

导读:产后妈妈最纠结的问题就是产后身材严重走样,不敢看镜子里面的自己,老公也把所有注意力都放在刚刚出生的宝贝身上,看着自己变得粗壮的大腿,不知道该如何是好?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  怀孕期间腰椎承受的压力会很大,由于怀孕腹部肌肉松弛造成骨盆前倾,腰椎前突过大,臀部和大腿肌肉也变得松弛,肌肉松弛的地方就会出现脂肪堆积的现象。肌肉都是有记忆的,时间越长肌肉松弛的部位堆积的脂肪就会更多。新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。

1. 少吃动物内脏和甜食

  新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。

2. 多喝水

  不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效果。

3. 少量多餐

  采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。

  水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。

4. 少吃太咸太酸食物

  由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  运动是拥有完美身材不可缺少的一步,不爱运动是造成腿部脂肪堆积的直接原因。因此,女性产后可以根据自己的身体情况,适当的做一些运动,促进血液循环,减少脂肪在腿部的堆积。

1. 泡脚

  泡脚可以疏通经络,而我们腿部经络贯穿人体各个机能,泡脚不仅能让腿部变美,对身体也有好处。新妈妈在泡脚的时候水温不宜过高,50度左右就好了,泡脚的时候可以加一些浴盐等泡脚剂,用以促进血液循环,达到更好的消肿效果。

2. 规范坐姿

  产后恢复期间,女性是不能久坐的。坐的时候也需要有一个正确的坐姿正确的坐姿为:上半身成直立状态,双肩向后用力,大腿与小腿最好成90°,两脚掌完全着地。保持这样的坐姿,腿部力量分配得更均匀,为双腿减轻负担,同时还能防止静脉曲张的情况发生。

3. 敲胆经

  胆经位于我们大腿的外侧,指大腿根到膝盖的这片区域。在空闲的时候,新妈妈就可以用拳头沿着大腿根往膝盖方向轻敲,每天敲打约50下左右就可以了。这样的方式能够促进我们胆汁的分泌,能够加速分解腿部堆积的脂肪,让你双腿逐渐变瘦。

[编辑:Elaine]

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