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帮助孩子长高 5个饮食关键

2018-01-10 来源:么么亲子网综合

导读:营养,不仅仅关乎孩子的健康,也关乎孩子的身高。如果孩子偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

帮助孩子长高 5个饮食关键

图片来源:么么儿童摄影(配图与本文内容无关)

  营养,不仅仅关乎孩子的健康,也关乎孩子的身高。

  如果孩子偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

  所以,家长要注意孩子的5个饮食关键。

关键点1:饮食均衡

  营养是孩子长高的物质基础,均衡、合理的营养是孩子长高的关键。

  孩子处于生长发育的旺盛时期,生长发育水平与营养状况的好坏有着十分密切的关系,需要吸收许多营养元素满足身高增长的需求。因此,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

  【推荐食品】

  蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

  杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

  什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2:钙质要足够

  人体长高主要是靠骨骼长度增加,而骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。

  处于儿童期,尤其是青春期发育期间的孩子更要适当补钙,因为这期间的孩子身高迅速增长,骨骼矿物质沉积加速,对钙的需要量达到最高点,此时如果钙量不足,就可能影响到身高增长,甚至影响终生的骨骼健康,还会增加老年期骨质疏松的风险。

  所以说,钙对孩子长高是至关重要的。

  【推荐食品】

  奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3:蛋白质天天有

  想让孩子长个子,离不开合理均衡的营养搭配。其中蛋白质更是不可或缺的营养素。如果想要帮助孩子长高,家长一定要多给孩子吃富含优质蛋白质的食物。

  身体的生长发育可视为蛋白质不断积累的过程,蛋白质对生长发育期的儿童尤为重要。儿童正处于成长的时期,他们每一天的成长、每一次的进步,都离不开蛋白质的作用。蛋白质构成了他们成才的营养基础。

  【推荐食品】

  鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4:铁、锌、铜不可少

  人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。

  缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。

  【推荐食品】

  含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

  含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

  含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5:新鲜蔬果

  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

  【推荐食品】

  蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

  水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

  小么提醒:除了注意补充营养外,保证睡眠、适量运动、预防疾病也都可以帮助孩子长高哦。

[编辑:Fairy]

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