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产后这样做 下一个辣妈就是你!

2018-03-11 来源:么么亲子网综合

导读:很多宝妈肯定都有过这样的幻想,那就是生完宝宝后立马成为美美的辣妈,可以像很多明星一样,不仅产后身材恢复如同开了挂,就连精神状态都和打了鸡血似的,秒杀众生。 一旦等你生完娃以后,你就会发现你怀孕时的想法是多么的遥远!

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  小么来支招产后宝妈,怎么做能够有效的使产后身材有效的恢复。

产后前10日运动

  1. 每天必做的起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6-12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

  2. 产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

  3. 产后2-4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

  4. 产后5-9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。

  产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

  第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动,做4个8拍。

  第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。

  第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

[编辑:Elaine]

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