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孕期吃什么好? 当然是五谷杂粮!

2018-04-14 来源:么么亲子网综合

导读:怀孕期间,每一位孕妈妈都希望自己能够生出健健康康,聪明伶俐的小宝宝,因此,孕妈妈们也都很注意自己的饮食,例如一些补脑的,补血的、补维生素的食物等。那么今天就来孕妈妈都适合吃哪些五谷杂粮?

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

  小米、大米、大豆、小麦、高粱,这些是我们所说的五谷。中医认为,五谷可以养五脏,例如,黄豆养肾、高粱养肝、小麦养心。

  在怀孕期间,每一位孕妈妈都希望自己能够生出健健康康,聪明伶俐的小宝宝,因此,孕妈妈们也都很注意自己的饮食,例如一些补脑的,补血的、补维生素的食物等。那么今天就来孕妈妈都适合吃哪些五谷杂粮?

1. 小米

  小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,孕妇吃小米,可以补充怀孕所需要的多种营养元素,促进胎儿健康发育。孕妇吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除怀孕带来的疲劳感,保持心情,减轻怀孕常有的抑郁症状。

2. 玉米

  玉米不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。因为玉米中粗纤维多,孕妈食后宽肠,消除便秘,还有助于肠胃的健康,加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢。对孕妈们来说,多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻,防止胎毒等。

3. 紫薯、红薯

  红薯味甘性平,有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力。而薯类中的纤维素能促进肠道蠕动,刺激排便。但红薯中搪类含量较其他粮食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能会导致胀气,不容易消化,所以一次不要吃太多。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

4. 荞麦

  荞麦中富含丰富的蛋白质和氨基酸,能促进胎儿健康发育,增强孕妇的免疫功能。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素和膳食纤维,其含量比一般谷物丰富,能有效降低人体血脂和胆固醇,也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养是很丰富的,孕妈们吃了很有益处。

5. 山药

  山药的营养价值很高,它可以给人提供黏液蛋白,健脾益胃,增强我们的免疫力,而其中丰富的碳水化合物还能平衡血糖、保肝解毒,不仅是对孕妇,对我们一般人群来说也是一种健康的食物。

  专业医生也表示,孕妇吃山药是可以的,可以补气健脾,蛋白质含量极高,不过山药本身没什么味道,很多人会蘸糖吃,孕妈妈最好还是不要蘸糖吃了,煲汤放一些在里面就行了。

6. 赤小豆

  赤小豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压,降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用,对控制孕期水肿有益。

  鉴于赤小豆药性是下行的,有消肿利尿的效果,所以尿频、小便清长的孕妇要少吃或不吃赤小豆,身体比较瘦弱的孕妇也是不宜食用赤小豆的。

7. 黑豆

  好多孕妈妈在孕期会出现乏力、体虚的症状,那么如何减轻这一症状呢?根据中医的理论,体虚是肾虚的表现之一,要想减轻体虚,就得先补肾。黑豆就是一种有效的补肾品。而且,黑豆对年轻的妈妈们来说,还有美容养颜的功效,可谓是一举两得,孕妈妈们不妨试一试。

  

[编辑:Elaine]

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