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坊间流传“爬楼梯有助于顺产”的说法 靠谱吗?

2018-06-14 来源:么么亲子网综合
标签 顺产 爬楼梯

导读:坊间流传“爬楼梯有助于顺产”的说法,有不少准妈妈会刻意让自己多走楼梯,经常是有电梯也不用,专门爬楼梯,想增进顺产几率。但是这样做真的可以帮助顺产吗?会对自己和宝宝造成伤害吗?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

孕妇爬楼梯有哪些危害?    

  首先,爬楼梯存在着一定的摔跤风险,万一一脚踏空,后果不堪设想。    

  第二,爬楼梯上楼、下楼时,人的膝盖需要弯曲,膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍,而孕妇的体重本来就已经比一般人重,过多的爬楼梯,会给膝盖施加很多压力,对膝关节损害非常大,可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病。    

  第三,孕妇的腹部凸出,在爬楼梯的时候,为了保持身体的平衡,势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势,这样做会增加腰椎和腹部的压力,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成不少压力。

  在怀孕初期,当你的身体仍然保持平衡时,爬上楼梯是安全的。最大的担忧之一是跌倒或从楼梯上绊倒。在怀孕的后几个月,身体重心的转移增加了跌倒的风险。在妊娠的第37周,宝宝已经较靠近你的骨盆,让你更容易呼吸。然而,足月宝宝的额外重量使你难以爬上楼梯。如果你不得不爬上去,一次只能走一步,通过扶手扶手慢慢移动,并以正常速度呼吸。

为什么在怀孕后期不要爬楼梯?    

  1.气喘   

  爬楼梯时会感到呼吸困难。由于氧气供应减少,这会对胎儿造成负面影响。    

  2.滑倒    

  爬楼梯时跌倒或滑倒是怀孕期间最大的担忧之一。这会对你和宝宝造成严重影响。    

  3.背部压力    

  随着怀孕越来越后面,会开始感受到背部的重量压力。当你开始爬楼梯时,这会让你感到头晕。    

  4.失去平衡    

  在怀孕期间,有时可能会失去平衡,增加摔倒的风险。所以,最好避免在怀孕后期爬楼梯。    

  5.脚水肿    

  如果你的脚水肿了,那么爬楼梯会给他们施加更多的压力。   

  以上原因与怀孕后期有关。在三个月时的爬楼梯通常是安全的,但在某些情况下是不安全的。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  下面介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动:

1. 静态运动--呼吸练习    

  呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸,浅呼吸的方式就是:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气;深呼吸的方式是:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

2. 盆底肌肉锻炼    

  怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼。盆底肌肉训练方法其实很简单,孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。每天多训练几组。

3. 散步    

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动,且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高,几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意安全,感觉不适就立即停止散步。

4. 做瑜伽    

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环,有助于训练准妈妈很好地控制呼吸,对顺产有很大的帮助。此外,练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。

5. 做伸展体操    

  做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能练到腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操,为了安全起见,动作要轻要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

6. 游泳    

  游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰背痛症状,还能帮助准妈妈纠正胎位,促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动,游泳时在水中长时间憋气用力的过程,应用到分娩时还能缩短产程哦。

  小么提醒:不同妊娠阶段的孕妇,运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小,以免运动量太大,造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定,可适当加大运动幅度,增加运动时间;孕后期体重增加,运动量也应该适当变少。

[编辑:Elaine]

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