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孕期缓解腰疼的小妙招 拿走不谢!

2018-07-10 来源:么么亲子网综合
标签 孕期 腰疼

导读:孕期腰痛困扰着很多准妈妈,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕期腰痛困扰着很多准妈妈,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。

  随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?

  1. 孕期的正常生理反应

  随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。

  2. 缺钙

  怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。

  3. 姿势不正确

  有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  腰痛是孕期最常见的症状之一,有何办法可以轻松缓解呢?

  第一招:每天充分休息,并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下,可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松,减轻腰酸痛。但要注意在孕晚期时要随时变换体位。

  第二招:夜间睡觉时,多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势,这可以减轻腰部的负担,从而缓解腰部的疼痛。

  第三招:睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上,这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展,会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

  第四招:怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松,后腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放个舒适的靠垫,以减轻腰背部不适;上半身注意伸直,但也不要坐得时间过长。

  第五招:平时避免做经常弯腰的家务和活动,像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐,最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

  第六招:多去户外做散步运动,以促进腰部和下肢的血液循环,减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

  第七招:临近分娩时,骨盆韧带变得松弛,孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部,少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

  第八招:孕期,很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质,补充维生素也有利于减轻腰痛。

  第九招:如果腰痛比较厉害,可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  第十招:孕妈妈一定要保护好自己的双足和双腿,特别是在冬春换季之交,尽量保暖,穿上厚袜子,晚上睡觉时不要让腿受凉。因为着凉会伤肾部,很容易引起腰痛。

  

[编辑:Elaine]

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