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暑假期间 家长要警惕孩子变胖

2018-08-01 来源:么么亲子网综合
标签 肥胖 孩子

导读:放暑假后,宝宝不用去幼儿园,天天待在家里,家里可能囤着不少零食,爷爷奶奶外公外婆还会变着法地做各种美食;爸爸妈妈有空时也忍不住“大显身手”。暑假怎一个“吃”字了得?假期宝宝既要吃得好,还要吃得对才行,不然体重一路飙升可不利于宝宝的健康。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

  案例

  小海是个江西男孩,父母带着他去浙大儿院看病,才4岁7个月,可腰围已经达到95公分,快赶上成年人了。身体质量指数(BMI)也超过了35,属于重度肥胖,而且晚上睡觉的时候鼾声如雷。

  做完检查后,小海一家决定先回老家等结果,但回家的路中悲剧就发生了。他们在回家途中住进了一间旅馆,当天夜里3点多,小海爸爸从梦中惊醒,觉得不大对劲,儿子熟悉的打鼾声消失了,房间里安静得可怕。

  他马上起来去看邻床的儿子,发现小海呼吸已经停止,一个年轻的小生命就在睡眠中离开了。

  随着生活水平的提高,生活里的“小胖子”越来越多。

  数据显示,近20年我国儿童超重和肥胖患病率上升了近10倍,比例已达20%。

  对国家和社会来说,这已经成为了一项重大公共卫生问题。而对于一个家庭来说,儿童肥胖更是可能会造成无法挽回的悲剧,甚至会因为肥胖失去生命。

1. 好好吃饭

  暑假期间,许多宝宝作息不太规律。许多小宝宝晚上贪玩不肯睡时,爸爸妈妈有时也会心软纵容。这样一来,宝宝可能从一日三餐变成一日两餐。宝宝早晨起晚了,可能就吃早午饭了。有时小宝宝10点左右吃了早午饭,3点多肯定饿了。可是,这会又不到晚饭时间,自然是零食来凑。许多零食都是高热量食物。不知不觉间,宝宝可能就摄入过量热量。

  因此,爸爸妈妈还是要保证宝宝的规律作息,一日三餐或四餐依旧要定时定量。尤其是夏天天气炎热,小宝宝的早餐要吃好、吃饱,也要吃些新鲜的水果、蔬菜,这样肠胃会更加舒服。

  晚饭则可以适量少吃一些。如果宝宝睡前饿了,可以喝些鲜奶,以免加重睡觉时的肠胃负担。爸爸妈妈可以养成煮粥或煮汤的习惯。让宝宝在吃饭前先喝一些粥或汤,不仅能补充水分,还能帮宝宝呵护肠胃。

2. 吃好的零食

  假期在家,不让小宝宝吃零食的确有些残忍。尤其是平时习惯吃零食的小宝宝,不让吃零食简直都要怀疑是不是亲生的了。但是,爸爸妈妈们要学会机智变通。

  比如,酸奶和冰激凌一样凉爽可口。糖果、巧克力等零食,热量高,夏天吃起来会腻。而夏天水果极其丰富,爸爸妈妈不妨为宝宝准备一些水果,或将水果混合,配上酸奶为宝宝制作水果沙拉。好吃又健康,全家人都可以吃!

  即便吃健康的好零食,爸爸妈妈也要适当减少宝宝的“饭量”,控制热量总量,以免宝宝体重蹭蹭地往上涨。

3. 欢快运动

  管住嘴迈开腿,对小宝宝同样适用。夏天虽然炎热,宝宝却不能总蹲家里,应该适当外出活动,接触新鲜空气。爸爸妈妈可以带着宝宝一起晨练,比如一起起床慢跑或散步,迎接朝阳。晚饭后,全家一起出去散散步,或者带上宝宝爱玩的玩具,比如皮球什么的,一起踢踢球,出出汗。周末时,爸爸妈妈可以带着宝宝去游乐场做游戏,或者去公园呼吸新鲜空气。

  

[编辑:Elaine]

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