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适合3岁宝宝吃的营养早餐 妈妈赶快收藏!

2018-09-21 来源:么么亲子网综合
标签 宝宝 早餐

导读:国人的习惯早餐不吃,或者随便吃,午餐凑合,晚餐才会来顿丰盛的。但从营养学来讲,这样的饮食习惯是大错特错的,或者说是反过来了。一日三餐中,最重要的、最必须保证营养供给的应该是早餐才对。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

  国人的习惯早餐不吃,或者随便吃,午餐凑合,晚餐才会来顿丰盛的。但从营养学来讲,这样的饮食习惯是大错特错的,或者说是反过来了。一日三餐中,最重要的、最必须保证营养供给的应该是早餐才对。

  所以,妈妈们可要注意了,别把自己的“坏习惯”用到宝宝身上,孩子的早餐一定要吃好,因为孩子正在长身体,如果早餐马虎了,可是会影响发育的!

3岁宝宝营养早餐1:蜂蜜番薯水果+牛奶

  食材:地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙

  做法:

  1. 地瓜去皮,切片状,入蒸锅内蒸软,再迅速捣成泥状,加入蛋黄及面粉拌匀;

  2. 分成约30g每个压入蛋塔模,烤箱预热160度烘烤20分钟左右。

  3. 各式新鲜水果切丁或切片,排在烤好的地瓜塔上面,再淋上蜂蜜即可享用。

  小么提醒:此款早餐不仅能够提供丰富的维生素,还有充足的蛋白质,营养价值高。

3岁宝宝营养早餐2:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

  食材:青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个

  做法:

  1. 将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀;

  2. 锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成;饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。

  小么提醒:鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

3岁宝宝营养早餐3:梨子+红枣+苹果+燕麦

  食材:梨、苹果、红枣、燕麦片各适量

  做法:

  1. 梨子削皮、去核并磨碎 ;苹果削皮、去核并磨碎;红枣剁成碎粒;

  2. 加入2汤匙燕麦片,4汤匙不加糖苹果汁,2汤匙水。

  3. 把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中,煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果,盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟,搅拌几下即可食用。

  小么提醒:此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养,是特别适合宝宝吃的早餐。

3岁宝宝营养早餐4:小烤饼+酸奶

  食材:面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶油15克、糖1/2大匙、发粉1/2大匙;

  做法:

  1. 面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份;

  2. 烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可食用。小编提醒:小烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收;而酸奶有益于通顺宝宝的肠道。

3岁宝宝营养早餐5:果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

  食材:果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个

  做法:

  1. 将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末;将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成;

  2. 准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量;鸡蛋煎熟,黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分;

  3. 在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切即可。

  小么提醒:此款早餐富含维生素、蛋白质等营养元素,是特别适合宝宝的营养早餐。

  

[编辑:Elaine]

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