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怀孕了就不能运动了吗?

2018-10-07 来源:么么亲子网综合
标签 孕期 运动

导读:前几天微博一个热搜引人注目:陈意涵怀孕后,挺着5个月的肚子,坚持跑步!大家都知道,现在人们越来越注重养生,运动已经成为潮流。但当怀孕后,很多人就放弃了运动,切换到了静养的模式。孕期到底能不能运动?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  前几天微博一个热搜引人注目:陈意涵怀孕后,挺着5个月的肚子,坚持跑步!

  大家都知道,现在人们越来越注重养生,运动已经成为潮流。但当怀孕后,很多人就放弃了运动,切换到了静养的模式。

孕期到底能不能运动?

  由于传统观念影响和出于对孕妇胎儿安危的考虑,大多数女性在孕期倾向于减少甚至停止运动,而物质生活水平的不断提高使孕妇营养摄入过多,导致许多孕妇的体重增长超过正常范围(52%孕妇孕期体重增加超过世界卫生组织建议的标准)。

  由此导致的妊娠期代谢紊乱相关疾病(如妊娠期高血压疾病及妊娠糖尿病)的发生率也逐年增加。

  因此,孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。

  在怀孕的前3个月,由于乱囊刚刚着床,胎盘在子宫里尚未长牢,因此不适宜运动,否则很容易造成流产。而且,在运动过程中,如果孕妇不慎摔跤,情况就非常危险。

  除了不宜参加运动外,孕早期期间,夫妻也不宜进行房事,否则性交会刺激孕妇子宫,导致子宫收缩,引起流产。而在妊娠后期,性交则会造成早产、子宫出血等。

  虽说孕妇不宜参加过于激烈的运动,但有一点可以肯定的,怀孕期间最好是根据自己的身体状况和腹中胎儿的发育情况进行适当的运动,以利于以后的分娩。那么,适合孕妇的运动有哪些呢?

适合孕妇的运动有哪些?

  散步:对于孕妇而言,散步是一种很好的安全运动方式,不仅能增加人的耐力,而且对分娩也很有好处。妈妈在散步的同时,还可以刺激宝宝的运动。散步时,准妈妈要选择在空气流通、人少、环境好、阳光柔和的地方进行,还要注意步行的速度,不宜过快。

  广播操:广播操是比较适合孕妇的锻炼方法,但要注意弯腰和跳跃不能做。到了怀孕后期,活动的节拍、幅度能要适当控制,还可以活动脚腕、手腕、脖子等,孕妇要记得每次不要搞得自己很累,微微出汗时就可以停止。

  上下楼梯:孕妇平常时候可以上下楼梯做下运动,但要保持淡定,不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是到了预产期的时候,上下楼梯还有助于顺产。

[编辑:Elaine]

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