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最补脑的3种食物 让宝宝越吃越聪明

2018-12-06 来源:么么亲子网综合
标签 宝宝 补脑

导读:3岁前是宝宝智力开发的黄金时期!添加辅食后,宝妈就要特别注意给宝宝补充促进脑部发育的营养,这样宝宝才会越来越聪明。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

  3岁前是宝宝智力开发的黄金时期!添加辅食后,宝妈就要特别注意给宝宝补充促进脑部发育的营养,这样宝宝才会越来越聪明。

1. 鱼类

  鱼类是促进宝宝智力发育的首选食物,尤其是深海鱼。像三文鱼、鳕鱼等都富含DHA。深海鱼虽好,但因为汞含量较高,宝宝并不能多吃。所以像银鱼、黄花鱼等浅海鱼也可以时常给宝宝吃一些。这些海鱼里含有丰富的维生素A、维生素D,矿物质含量也较高,还能给宝宝补充DHA!

  特别提醒:鱼类每周不要吃超过3次,你可以一周给宝宝吃1次深海鱼,其他2次用浅海鱼来代替。

  下面是不同年龄,每天给宝宝吃鱼的总量:

  8-12个月宝宝:25-40g/日

  1-3岁宝宝:40-60g/日

  3-6岁宝宝:60-100g/日

2. 黑芝麻

  黑芝麻里有非常丰富的磷脂质,它是宝宝生长发育所必须的营养元素。磷脂肪中含有的脂肪、氮和磷等化合物,也是脑组织和神经的主要营养成分。

  另外,黑芝麻里的钙比虾皮和牛奶的钙量还高,每100克的黑芝麻就含100毫克钙,黑芝麻在炒熟的过程中,钙质等营养成分释放的更多,也更容易被宝宝体内吸收!

  一般宝宝刚添加辅食后1个月,就可以给宝宝尝试吃黑芝麻了。刚开始添加,因为宝宝的肠胃功能发育还不完善,最好把芝麻碾碎、磨成粉再给宝宝吃;或者给宝宝买纯的芝麻酱,平时做辅食时放进宝宝的米糊里,粥里,和在奶粉里喝都可以。

3. 藜麦

  近几年自联合国食品农业组织(FAO)将2013年定为国际藜麦年以来,藜麦就成了最潮流的超级食物之一,不仅火遍欧美市场,国内也开始盛行吃藜麦做的各种美食。营养学家们也说:藜麦是最适合宝宝和老人吃的食物之一。

  藜麦的蛋白质含量高达16%-22%,是植物里唯一一个能和肉类相媲美的食物;它富含9种宝宝生长必须的全部9种氨基酸,并且非常容易吸收,其中含有植物中缺乏的赖氨酸,钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高。宝宝适当的吃一些,能补充微量元素,促进智力、骨骼发育!

  而且它不含麸质,宝宝吃了不易过敏,常吃藜麦还能够减少宝宝腹泻、奶癣、湿疹等的发生。平时给宝宝吃藜麦,可以煮好了加进宝宝的各种辅食里,营养立刻翻好几倍!

  

[编辑:Elaine]

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