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月子期间容易便秘 吃什么可以缓解?

2018-12-14 来源:么么亲子网综合
标签 便秘 月子

导读:孕妈妈生完宝宝在坐月子的时候,会出现便秘的情况,这使很多朋友都很烦恼,便秘对妈妈的身体伤害也是蛮大的,那么,坐月子吃什么防便秘呢?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

坐月子吃什么防便秘?

  1.多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

  2.多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3.多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

  4.多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

  5.多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

产后便秘怎么预防?

  1.尽早下床活动:一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产,产后第2天试着在室内走动。

  2.在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10-30回。

  -有效的提肛运动--凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

  凯格尔运动具体操作如下:

  (1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

  (2)收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

  (3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

  要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

  3.产后饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可饮酒。

  4.多喝汤水好处多,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

  5.劳逸要结合,保证充足的休息,注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

  6.大便已秘结,无法排出体外时,可使用开塞露,待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

  

[编辑:Elaine]

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