么么首页 孕期 护理保健 文章正文

怀胎十月 每月所需营养有什么不同?

2018-12-21 来源:么么亲子网综合
标签 叶酸 怀孕

导读:怀孕期间每个月需要补充什么营养?准爸爸准妈妈们请麻利收藏!

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

怀孕第1个月

  主打营养:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防治贫血、胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要。因为此时正值胎儿神经器官发育的关键。妈妈们要经常吃如面包、面条、白米等谷类食物,以及菠菜、龙须菜、芦笋、豆类,还有苹果、柑橘等。除了食补以外,还可以口服叶酸片适当补充每日所需叶酸。

怀孕第2个月

  主打营养:维生素C

  作用:抑制妊娠呕吐

  到了第2个月,有些妈妈们会发现自己在刷牙时频繁牙龈出血,适当补充维生素C可以缓解症状。同时,有助于提高机体免疫力,预防牙齿疾病。生活中维生素C多来源于新鲜的水果蔬菜。比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕第3个月

  主打营养:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁有助于胎儿的骨骼肌肉正常发育。富含在色拉油、绿色蔬菜、见过、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品当中,另外,镁对于妈妈们的子宫肌肉恢复也有好处。

  胎儿发育的整个过程中都需要维生素A,尤其保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维A。

怀孕第4个月

  主打营养:

  作用:防止胎宝宝发育不良

  这个月妈妈们需要增加锌的摄入量。如果妈妈们缺锌,会严重影响宝宝的心脏等重要器官发育生长。缺锌也会造成妈妈们在味觉嗅觉上的异常,食欲减退,消化吸收功能减弱,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括瘦肉、动物肝脏、芝麻、山核桃、小麦胚粉等。

  但是补锌也需要适量,每天膳食中的补充量不宜超过45毫克。(肉类必须烹熟,要确保内部温度达到74度,这样才能降低李斯特菌感染的风险)

怀孕第5个月

  主打营养:钙、维生素D

  作用:促进宝宝的骨骼和牙齿的生长

  第5个月宝宝的骨骼生长进入加速阶段,迅速钙化时期对于钙质的需求也剧增。因此,牛奶酸奶成为妈妈们每天必不可少的补钙饮品。此外干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等也是容易摄取到钙的食物。

  当然单纯补钙还不够,维生素D可以促进钙的有效吸收。鱼肝油、鸡蛋、蘑菇、虾都是很好的选择,另外补充维D也可以防止妈妈们在妊娠期间患软骨化病。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

怀孕第6个月

  主打营养:

  作用:防止缺铁性贫血

  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多妈妈们开始出现程度不同的贫血症状,所以此时尤其要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋等,还可以开始口服0.3-0.6克的硫酸亚铁。

怀孕第7个月

  主打营养:DHA

  作用:保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

  DHA能预防早产,防止胎儿发育迟缓,最重要的是保证胎儿大脑和视网膜的正常发育,同时优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。海鱼、坚果、藻类都是很好的选择。(需要注意的是在选择海鱼时一定要考虑其汞含量是否达标)

怀孕第8个月

  主打营养:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以这个时候增加主梁(大米、面粉)的摄入显得尤为重要。

怀孕第9个月

  主打营养:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  后期宝宝逐渐增重给妈妈们带来了负担,妈妈们很容易产生便秘,甚至发生内外痔。为了缓解便秘的痛苦妈妈们要摄入全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆等富含膳食纤维的食物,最好可以适当的进行一些简单的户外运动。

怀孕第10个月

  主打营养:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  最后一个月里必须补充各类维生素和充足的铁、钙以及水溶性维生素,尤其以硫胺素为重。如果硫胺素摄入不足,容易引起妈妈们呕吐、倦怠、疲乏,甚至影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。富含硫胺素的食物包括酵母(干)、葵花籽仁、小麦培养等等。

  

[编辑:Elaine]

本网内容凡注明"来源:么么亲子网"的所有文字、图片(未标注么么亲子网LOGO除外)和音视频资料,版权均属么么亲子网所有。未经授权,任何媒体、网站或个人不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。

分享至:

相关文章

已有0条评论发表评论用户评论

点评一下

您还没有登录,请先登录注册匿名发表
您还可以输入800个字提交评论
我已阅读且同意么么亲子网服务条款和隐私权政策,为我发表的言论负责
实用工具

更多>>秀美图

  • 潼潼的最新写真照
    潼潼的最新写真照
  • 瑶宝和瑶妈的玩水之旅
    瑶宝和瑶妈的玩水之旅
  • 程宝6岁了
    程宝6岁了
  • 桐桐的个性创意照
    桐桐的个性创意照