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男人肚子大的五大危害 如何减掉大肚子?

2019-01-10 来源:么么亲子网综合
标签 男性 肚子

导读:世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸(2.5厘米),患癌症的风险就增加8倍。腰围过粗预示着内脏脂肪增多,而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  世界卫生组织规定的腰围界限是90cm,相当于2尺7寸,这是一个红色警戒线,如果腰围超过这个数字,这个时候就一定要注意了!

  而不同人种的高危腰围界值各不同,中国成年人正常腰围标准

  男性腰围<85厘米

  女性腰围<80厘米

  世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1英寸(2.5厘米),患癌症的风险就增加8倍。腰围过粗预示着内脏脂肪增多,而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。

  与胖得“匀称”的西方人相比,中国人多以腹型肥胖为主,如“啤酒肚”、“将军肚”,实际上是腰围粗。

  俗语说“腰带长,寿命短”,一根小小的腰带,预示着身体的好坏。腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。

  男人大肚子的五大危害

1. 腰围越大更易患高血压

  肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2. 更易发生高脂血症

  研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3. 更易发生大脑动脉粥样硬化

  男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4. 易导致脂肪肝

  大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

5. 易引起骨关节疾病

  肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

男人如何减掉大肚子?

  首先,做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果,没有人帮助,你可以借助健身器材。在网上购买很是方面,价格不贵,一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟,这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

  其次,俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量,其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时,也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉,这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠,提高睡眠质量。

  第三,转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量,这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动,从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的问题就会有很大的改观。

  第四,骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车,最好是山地车。这样不仅可以绿色出行,而且还能减掉肚子上多余的脂肪,这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?

  

[编辑:Elaine]

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