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孕期过胖会导致流产 体重增加多少才适合?

2019-01-23 来源:么么亲子网综合
标签 肥胖 孕期

导读:生一个健康宝宝是每一位准父母的愿望,但随着经济水平的提高,大家越来越重视孕期营养,很多人怀孕后,会刻意补充额外营养,但产科专家指出:这是一个误区,孕期并非吃的越多,宝宝就越健康。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕期过胖会导致妊娠期糖尿病、巨大儿等,还是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一,也会增加妈妈流产和早产的风险。

孕期体重增加多少合理?

  一般来说,孕期体重增长的合理范围可以根据孕前的BMI来确定。BMI是身高体重指数,具体的算法可以按照这个公式:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

  一般对于单胎妈妈来说,孕妇可以根据孕前的BMI,参考以下孕期体重增长的建议:

  1.孕前BMI<18.5千克/平方米:属于体重不足,孕期总体体重增长范围推荐为12.5-18千克。

  2.孕前BMI在18.5-24.9千克/平方米:属于标准体重,孕期总体体重增长范围推荐为11.5-16千克。

  3.孕前BMI在25.0-29.9千克/平方米:属于超重,孕期总体体重增长范围推荐为7-11.5千克。

  4.孕前BMI≥30千克/平方米:属于肥胖,孕期总体体重增长范围推荐为5-9千克。

  如果是双胎或多胎妊娠,应咨询医生,因为体重增加与胎儿数量有关。

孕期怎么吃才能控制体重增长?

  1.膳食结构合理平衡

  首先,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

  2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

  尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,如油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品等,同时,应杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。

  3.烹调方式很重要

  饮食并非少吃就能减肥,食物的烹调方式也是控制体重的关键,建议要尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的方式。

  4.改变进餐的顺序

  饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖。因此,准妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后,同时,要养成三正餐一定要吃的习惯。

  

[编辑:Elaine]

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