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怀孕后,孕妈妈应该如何提高睡眠质量?

2019-01-24 来源:么么亲子网综合
标签 孕期 睡眠

导读:孕妈妈怀孕期间,身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量,孕妈妈睡不好会影响精神状态,这样子也会影响宝宝健康发育。那么,孕妈妈该如何提高睡眠质量呢?

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  孕妈妈怀孕期间,身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量,孕妈妈睡不好会影响精神状态,这样子也会影响宝宝健康发育。那么,孕妈妈该如何提高睡眠质量呢?

  为自己减压,寻找发泄情绪的方法

  孕妈妈怀孕期间承受了很多身体上的负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

  保持合适的睡姿,避免抽筋

  孕妈妈如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

  睡前搓脚心,提高睡眠质量

  具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  睡前控制饮水量,有尿意立即如厕

  为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要喝太多水。值得注意的是,千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

  注意食物的搭配选择

  不要长期重复吃某种食物,避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。

  

[编辑:Elaine]

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