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如何缓解孕期水肿?

2019-06-04 来源:么么亲子网综合

导读:对于孕期的准妈妈们,马上要迎接新生命的到来,内心十分的期待,可是怀孕期间带来的各种不适也让孕妈们手足无措,首先伴随着各种孕吐,让孕妈们还没感受到初为人母的喜悦,就被折腾的精疲力尽,其次就是怀孕中期出现的水肿,尤其是双手双脚常常一按一个坑,以前的衣服和鞋子都穿不下去了,整个人就像吹气球般肿地厉害,活脱脱变成了电影里的大白。那么对于孕期水肿有没有办法预防呢?

  对于孕期的准妈妈们,马上要迎接新生命的到来,内心十分的期待,可是怀孕期间带来的各种不适也让孕妈们手足无措,首先伴随着各种孕吐,让孕妈们还没感受到初为人母的喜悦,就被折腾的精疲力尽,其次就是怀孕中期出现的水肿,尤其是双手双脚常常一按一个坑,以前的衣服和鞋子都穿不下去了,整个人就像吹气球般肿地厉害,活脱脱变成了电影里的大白。那么对于孕期水肿有没有办法预防呢?

  为什么我会肿起来?

  在孕期,身体会额外增加大约50%的血液和体液。多余的液体会聚集到肢体末端,比如手指、踝关节、脚等,引起水肿。

  但是请放心,你不是一个人在变肿哦。全世界有超过一半的女性,在孕28周以后都会出现比较明显的水肿现象。而且通常晚上睡觉前,症状会比早晨更明显。

  哪些情况易加剧水肿?

  1、 今天好暖和,郁金香开得正艳,晒晒太阳喝个下午茶吧。一个下午过去后……哎呀,怎么感觉整个人有点肿。—— 温暖、炎热的天气

  2 、做完这两个CASE,一定要起来活动活动!三小时后……额,感觉自己的腿好像又肿了很多。—— 久坐或久站

  3、 好不容易熬到现在了,就让我稍稍放肆一下吧!心爱的咖啡,盐焗鸡翅,我来了!—— 摄入过多咖啡因和钠,或钾摄入不足

  4、 再等两个月,家里就会多俩一模一样的娃,想想都好幸福!—— 怀双胞胎

  这样做,有效缓解水肿

  1、注意作息规律,保证充足的睡眠。其实就平常人来说,如果熬夜或者通宵,第二天精神状态不佳的同时,眼睛和面部也会发肿,因为长时间的疲劳身体的代谢能力会有一定的下降,血液流通自然不通畅了。对于孕妇来说效果就是更加明显了。建议孕妇在白天的时候,就算非常疲惫,简单睡一小觉不要超过三十分钟,也不要在下午三点之后睡觉了。这样虽然一时补充了精神,可是晚上容易特别清醒,打破了作息规律,调整起来也很不容易。当然这也要根据孕妇自己的作息规律来调整,如果对于睡眠不是特别敏感,或者本身精力就很充沛,以适合自己为准。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

  2、抬高双脚。 把脚抬到高于心脏的位置,可以减少肢体末端的液体聚集。比如看电视时,把脚跷到茶几上,或者睡觉时用枕头把脚垫高。这样一觉醒来,双脚就能“瘦”回原样啦。

  3、 朝左侧躺卧休息。从小到大都被教育睡觉要朝右边躺,不然会压迫到心脏。可是成为孕妈后,我们就应该学着朝左侧躺。因为这个姿势可以缓解子宫对下腔静脉的压迫,增加身体末端回流到心脏的血量。侧躺也是让肾脏达到最高工作效率的姿势,能加快体内废物的排出。

  4、选择合适的穿着。美美的高跟鞋先放一边,现在你更应该选一双走起来舒服的鞋。有支撑力的孕妇弹力袜也是个不错的选择。

  5、保持适当的运动。每天散散步其实就挺好,能够加快血液循环,缓解水肿。或者在家准备个大脚盆,倒上温水,整条小腿都浸入,在温水里转转脚踝伸伸腿。甚至还可以撒点玫瑰花瓣,自制水疗走一个。身体状况允许的话,游泳和孕妇瑜伽也很推荐。

  6、 多喝水,多喝水,多喝水!以为喝水会加剧水肿?那你就大错特错了。喝的水越多,体内滞留的水份反而越少,因为水能带走体内多余的钠和废物。

  虽然建议孕妈妈们每天摄入大约1900-2400ml液体。但每个人的情况不同,孕妈妈们可以根据尿液颜色来判断。如果颜色浅黄,透明清澈,那就说明你的饮水量达标啦。

  水肿需要去医院吗?

  轻微的水肿只是正常的暂时性现象,等宝宝出生后自然会慢慢消肿,准妈妈们不必因此过分焦虑。而且身体里增加的血液和体液可不是白增加的。它们能为宝宝提供更充足的氧气和营养,营造一个更良好的生长空间哦。

  不过,如果突然出现严重的水肿,体重过度增加,那就要尽快去医院检查,这很可能是先兆子痫的征兆。并时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈的头痛、视力变化、呕吐等症状,那可是一刻都不能耽搁的。

  把自己调整到最佳状态,减轻因为怀孕造成的各种不适,生下一个健康的宝宝。加油啊,孕妈们!

 

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[编辑:Elaine]

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