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孕期这样吃 宝宝健康又聪明!

2019-07-02 来源:么么亲子网

导读:生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝,是每个准妈妈的愿望。因此准妈妈会很在意饮食是否健康,是否有利于宝宝生长发育。那么,孕期怎么吃,才有助于胎儿发育,孕育出健康、聪明的宝宝呢?

  生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝,是每个准妈妈的愿望。因此准妈妈会很在意饮食是否健康,是否有利于宝宝生长发育。那么,孕期怎么吃,才有助于胎儿发育,孕育出健康、聪明的宝宝呢?

  一、孕妇饮食要遵循三个原则

  全面原则

  人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

  均衡原则

  研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。不过,生活中要如此细化很难操作,只要孕妈妈做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  自然原则

  即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。如小米、玉米、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、鹌鹑蛋、鱼虾、胡萝卜、番茄等。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

  二、10种食物推荐给您

  妈妈们在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎儿的智力发育起到意想不到的微妙作用,因为胎儿在妈妈体内发育所需要的营养全来自妈妈。比如多吃这些食物。

  叶酸食物

  叶酸是一种水溶性B族维生素,可以预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明,怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等,大枣里也含有特别丰富叶酸。

  TIPS:叶酸剂继续补充每天400微克不要中断,一直要吃到孕12周,主要目的是预防宝宝大脑神经管畸形。

  含铁质的食物

  怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。

  TIPS:建议孕妈妈每周吃猪肝80克或者鸡肝40克,用来满足孕妈妈本身以及胎儿对铁和锌等微元素的需求。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

  含碘的食物

  胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

  海鱼

  海鱼中含有大量DHA,DHA又称脑黄金,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。无论是脑细胞的分裂,还是轴突和树突的生长都需要大量的DHA。所以,怀孕的时候妈妈们可以通过多吃海鱼(如沙丁鱼和鲭鱼)来补充DHA,来促进宝宝大脑发育,使宝宝更加聪明,还可使眼睛明亮又漂亮。

  TIPS:若一周内能吃2~3次的鱼,尤其是海鱼,能提供宝宝更优质的营养。如果不能保证鱼类和海鲜的供给,就需要摄入相应的补充剂来维持DHA水平。

  鸡蛋

  鸡蛋蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可保护大脑、增强记忆力。所以孕妇可以每天进食1~2个鸡蛋来促进宝宝的大脑发育。

  奶制品类

  奶制品中含有丰富的钙、铁、铜和蛋白质,它不仅是补钙强身的佳品,同时也是安身助眠的食物,孕妈妈每天能喝500毫升左右的牛奶,不仅可以促进胎儿的骨骼和大脑发育,还能让孕妈妈皮肤更加光滑。

  TIPS:据医学报告,胎儿脑细胞的发育需要60%脂质和35%的蛋白质,而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能,增强大脑的分析理解及思维能力。

  水果

  人脑是人体含维生素C最多的地方,所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。孕妇可多吃苹果、香蕉、葡萄等水果,其中富含各种维生素和矿物质元素,如:维生素C、铁等,这些对胎儿智力发育都有促进作用。如苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。

  TIPS:建议孕妈妈吃水果每天200~400g,绿叶蔬菜每天300~500克,主要用于补充维C和维生素B族。

  坚果

  开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、花生等坚果都是孕妈咪的零食首选,坚果营养丰富,分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,坚果中还有丰富的亚油酸成分,能够促进胎宝宝的大脑发育。

  TIPS:建议准妈妈们可适量食用坚果,每天食用坚果不宜超过50克,过量食用坚果容易引起消化不良。

  豆制品

  豆制品蛋白质含量丰富,是促进宝宝智力发育的良品。尤其是豆浆、豆腐脑等,这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多,是很好的健脑食品。孕妇怀孕期间常喝豆浆对宝宝的智力发育有很好的帮助。

  孕妇奶粉

  孕妇奶粉在牛奶的基础上,添加叶酸、铁质、钙质、DHA等孕期所需要的营养成分,可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。其中叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育。GA有助于促进脑部神经元的生长和连接,DHA帮助胎儿大脑发育。为了拥有一个聪明的宝宝,建议每个准妈妈在怀孕的时候都坚持喝孕妇奶粉。以补充膳食中遗漏的营养元素。

  温馨提示:

  不能因为这些食物有益智的作用,就大量吃,不管什么食物,都是吃得适量才恰到好处,如果吃多了,那肯定就会影响到其他营养的摄入,是得不偿失的。

  “荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样”,以这样的规律调整饮食,就能让准妈妈们孕育一个健康和聪明的宝宝了。

 

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[编辑:Elaine]

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