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产后减肥 怎么减才科学?

2019-10-30 来源:么么亲子网综合

导读:怀孕期间,孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养,通常吃的比较多,而等生完孩子后,尤其是月子里,各种进补汤、营养品,往往又会导致产妇热量过剩,多余的热量转变为脂肪堆积在身上,导致身材油腻浑圆,丝毫没有女性的优雅之美。



  怀孕期间,孕妈妈为了腹中胎儿能够吸取足够的营养,通常吃的比较多,而等生完孩子后,尤其是月子里,各种进补汤、营养品,往往又会导致产妇热量过剩,多余的热量转变为脂肪堆积在身上,导致身材油腻浑圆,丝毫没有女性的优雅之美。

  不过,产后肥胖非常让人苦恼,但是只要“迈开腿管住嘴”,选择合适的时间,加上坚韧的耐力和坚持的态度,也是可以瘦下来的。但是,产后多久开始减肥最合适呢?

  有研究认为,产后 6 个月到 1 年是恢复体型的黄金时期,如果超过这个时间段体重依然没有恢复到孕前水平,那很有可能会发展成长期肥胖。

  不过你也不用太担心,一方面,大部分妈妈生完后,体重会自然减少 5.9 公斤左右,也就是将近 12 斤。另一方面,抓住减肥的黄金时期,使用正确的减肥方法,有助于恢复身材。

 

  产后减肥的正确方法

 

  产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤,而“管住嘴,迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势:母乳喂养。

 

  运动减肥

 

  运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。

  如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。

  如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。

  不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。

  想知道更多适合产后减肥做的动作,可以点击文末下方“相关推荐”中的文章查看。

 

  合理饮食

 

  俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。

 

  坚持母乳喂养

 

  哺乳是非常消耗能量的,母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200~500 大卡的热量(500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡),这对恢复身材是有很大帮助的。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  常见的产后减肥误区

 

  误区 1:哺乳有助于减肥,可以拼命吃

 

  母乳喂养有一定的减肥效果,那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢?

  原因在于没有控制饮食,顿顿都是鸡鸭鱼肉,时不时的还有夜宵加餐,时间一长,哪能不胖呢?

  所以,还是上面提到的,在保证营养的情况下控制热量,多吃些水果蔬菜,效果自然就来了。

 

  误区 2:产后减肥要甩掉赘肉

 

  产后妈妈面临的首要任务是恢复身体,而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉,所以选择针对性的训练就非常重要。

  凯格尔运动就是一项非常有针对性的运动,可以帮妈妈解决阴道松弛、盆底肌受损等问题。关于凯格尔运动的详细介绍,可以点击文章末尾的“相关推荐”了解。

  除了凯格尔运动,像瑜伽、普拉提等运动,也非常适合产后恢复,可以根据自己的实际情况进行选择。千万不要为了追求减脂的效果而过度训练,这样不仅容易受伤,还达不到理想的效果。

 

  误区 3:节食减肥

 

  要是为了瘦身减肥而节食,这绝对是不可取的。

  如果妈妈采取节食的方式减肥,短时间内体重确实会下降,但其实减掉的主要是体内的水和肌肉组织,一旦恢复饮食,很容易反弹,甚至会比之前更胖。而且长时间节食减肥,是以牺牲自身的健康做代价的,得不偿失。

  更何况不论是母乳喂养,还是奶粉喂养,产后妈妈在照顾宝宝这件事上都要付出巨大的精力和体力,这就要求妈妈的产后饮食要保证基本的能量摄入和均衡营养。所以,不建议产后妈妈选择节食减肥的方式。

 

  关于产后瘦身,妈妈们有什么好的心得或者经验,留言和大家一起分享吧。

[编辑:Elaine]

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