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孕妈妈吃哪些食物最能补充营养?

2019-11-05 来源:么么亲子网综合

导读:准妈妈作为特殊人群,需要比普通人更多的营养素,才能保证母体和胎儿两个人的健康成长,这些营养素,其实在我们日常食物中的含量就非常丰富。


  孕妈妈吃哪些食物最能补充营养?

  准妈妈作为特殊人群,需要比普通人更多的营养素,才能保证母体和胎儿两个人的健康成长,这些营养素,其实在我们日常食物中的含量就非常丰富。

 

  1、叶酸

 

  对准妈妈来说,叶酸有助于胎儿神经管发育,是不可或缺的营养素。

  动物肝、蛋类、花椰菜、菠菜及黄豆等,还可以通过叶酸锭剂加强补充。

 

  2、蛋白质

 

  豆、鱼、肉、蛋、奶类都是优质蛋白质来源。

 

  3、钙

 

  喝牛奶是摄取钙质的最佳途径,另外;如绿色蔬菜或大豆、豆腐、豆浆等豆制品中,也含有丰富的钙元素。

 

  4、铁

 

  许多准妈妈担心怀孕期间会变得肥胖,因此,只摄取油脂含量较低的白肉类,但是红肉和动物肝脏中含有丰富的铁质,可以预防贫血;另外蛋黄、深绿色蔬菜中,也含有一些铁元素。

 

  5、维生素B12

 

  多存在于动物性食品中,紫菜、海藻类等也富含,通常习惯吃素食的准妈妈会比较容易缺乏。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

  6、维生素C

 

  维生素C在胎儿的免疫系统发育.上扮演非常重要的角色,还能帮助铁质的吸收,富含于水果中如柑橘、草莓、猕猴桃等。

 

  7、维生素E

 

  富含于全谷类、深色叶菜类、核果及其种子中,如核桃、杏仁、花生等。

 

  8、碘

 

  多存在于海带、贝类、绿色蔬菜中,其中以海带、海藻最丰富。

 

  9、维生素A

 

  主要存在于黄绿色蔬菜、芦笋、南瓜、甜瓜、红萝卜、芒果、杏仁中,与富含维生素B群、维生素D、维生素E的食物一起食用,效果最佳。

 

  10、维生素D

 

  维生素在食物中含量比较少,如蛋类、奶类,晒太阳是补充维生素D的主要形式,但是夏季的时候记得做好防晒工作哦。

 

  11、维生素B1

 

  存在于大部份蔬菜中,另外,糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦等食材中也能找到其踪迹,与维生素B2、维生素B6- -起摄取,更能帮助吸收。

 

  12、维生素B2

 

  香菇、木耳、花生、芝麻、豆类、绿色蔬菜、核果类等皆含量丰富。另外,动物肝脏、牛奶也富含充沛的维生素B2,不过动物肝脏的胆固醇较多,不宜经常性大量食用,每周3次左右即可。

 

  13、维生素B6

 

  动物性及植物性食物中均含有,以酵母粉中含量最多,其次为全谷类、肉类、蔬菜。

 

  【妈妈网】

[编辑:Elaine]

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