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孕期一人吃两人不 但也要重视体重!

2019-11-22 来源:么么亲子网综合

导读:怀孕了,秒变家里最被关注的对象,餐桌上,你听到最多的话就是:多吃点,多吃点!吃不下?你听到的回复是:别啊,你现在可不是一个人了。

  怀孕了,秒变家里最被关注的对象,餐桌上,你听到最多的话就是:多吃点,多吃点!吃不下?你听到的回复是:别啊,你现在可不是一个人了。

  可是,怀孕了真的就得多吃多吃?不吃宝宝就是营养不够?还真不是!

  其实孕期,孕妈只需要正常的饮食,注意营养均衡就可以,“为孩子好多吃”的结果可能是“多吃对孩子真不好”,所以,孕期怎么吃,才不是一句“多吃”这么简单,吃什么,吃多少,这事在遵循科学的大原则下,你甚至可以任性一点:选择自己爱吃的就可以!

  孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间,准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区,例如:

  怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。

  怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”。

  为了保胎,孕妇就要“多吃少动”......

  实际上,整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  孕妈咪“超重”风险大

 

  1、妊娠高血压

 

  孕期若是体重增长过快,孕妈们则易患妊娠高血压。其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的,很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时,就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状,殊不知这是妊娠高血压的症状。

 

  2、顺产困难

 

  在孕期若是摄入过多的营养,胎儿吸收过多的营养,胎儿巨大,顺产困难。同时还会导致脂肪囤积,体重超标。待到生产时,就会使得产道阻力增大,顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,同时因为巨大儿的头比较大,在生产时,胎儿进入骨盆入口处时,头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处,则很容易导致窒息。

 

  3、剖腹会更危险

 

  有些体重严重超标的孕妈,不得已选择了剖腹,但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈,手术视野暴露不充分,胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。

 

  4、产后肥胖症

 

  孕期体重不加以控制,在产后就极易出现肥胖症。产后最重要的就是下奶、瘦身,孕期超重,产后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,这时脂肪早已根深蒂固了,减肥更加困难。

 

  孕期体重可这样控制

 

  1、饮食规律均衡

 

  保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

 

  2、做一个饮食日记

 

  可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

 

  3、尽量少吃零食和夜宵

 

  吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  4、经常进行运动

 

  即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

 

  5、每天喝适当的水

 

  保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

 

  6、避免用大盘子盛装食物

 

  面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

 

  7、多吃一些绿色蔬菜

 

  蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

 

  8、少吃油腻食物

 

  多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等,不喝酒精类饮品。

[编辑:Elaine]

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