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孕期该如何补钙 看这篇文章就够了

2019-11-25 来源:么么亲子网综合
标签 孕期 补钙

导读:胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙质,准妈妈摄入钙质是否足够,对胎宝宝有很大影响。孕期补钙是一桩大事,究竟什么时候开始补?补到什么时候?怎样补钙最有效?想了解的孕妈咪接着往下看!


  胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙质,准妈妈摄入钙质是否足够,对胎宝宝有很大影响。孕期补钙是一桩大事,究竟什么时候开始补?补到什么时候?怎样补钙最有效?想了解的孕妈咪接着往下看!

 

  了解孕期补钙的重要性

 

  准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙,这时,自身的钙会大量流失,如果不及时补充,就会导致孕妈咪缺钙,可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋,还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。

  钙对胎宝宝的生长发育非常重要,它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙,会对胎宝宝的生长发育造成不良影响,比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

 

  各阶段合理补钙

 

  孕早期:0~13 周

 

  在这个阶段,准妈妈对钙的需求量和孕前一样,为每天 800 毫克。 

  准妈妈要保证均衡饮食,适当摄入富含钙的食物,比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

  准妈妈也可以参考这个食谱:250ml 牛奶+100g 豆腐+1 个鸡蛋+250g 绿色蔬菜+100g 鱼肉+一些虾皮。

  此外要适当去户外活动,晒晒太阳,这样有利于维生素 D 的生成,从而促进体内钙的吸收。

 


图片来源:昭元婚纱摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  孕中晚期:14 周以后

 

  在这个阶段,胎宝宝的生长发育加快,对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。这时候,准妈妈可以在孕早期饮食的基础上,多喝 200~300ml 牛奶,或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。

 

  分辨补钙的误区

 

  误区一:“骨头汤能补钙”

 

  很多人信奉骨头汤能补钙,其实钙基本都在骨头里,而不是汤里。

  虽然骨头里 80% 的成分都是钙,但是其中的钙不溶水,就算加醋,溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙,那得把骨头吃下去。

  此外,骨头汤里面有大量的脂肪,容易导致肥胖,不建议准妈妈喝太多。

 

  误区二:“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

 

  这种说法没有依据,补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况,宝宝的头颅缝此时还没有闭合,具有可塑性。在产道的挤压下,颅缝可以重叠,头会变小,从而使宝宝顺利地从阴道分娩。

 

  误区三:“孕期补钙容易引起胎盘老化,影响胎盘功能”

 

  这种说法也不靠谱。随着孕周增加,准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟,这是正常的变化,但这个过程不会受到补钙的影响,更谈不上补钙会引起胎盘老化。

  以上关于补钙的知识,你掌握了吗?学会用正确的方式补钙,预防孕期疾病,胎宝宝发育也会更健康。

[编辑:Elaine]

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