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缓解更年期焦虑,试试瑜伽

2011-10-20 来源:么么亲子网

导读:焦虑是更年期常见的一种情绪反应,表现为情绪波动大,爱生气、缺乏耐心。这只是暂时性的、功能性的心理失调,除了饮食、药物外,瑜伽是调整焦虑情绪的好选择。

   

缓解更年期焦虑,试试瑜伽

        女性进入更年期后,容易出敏感、不安、惊慌的心理,脾气也变得暴躁爱生气、缺乏耐心,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。焦虑是更年期常见的一种情绪反应,这只是暂时性的、功能性的心理失调,除了饮食、药物外,瑜伽是调整焦虑情绪的好选择。如果你也在遭受焦虑情绪的折磨,不妨试试一下几个抗焦虑的瑜伽姿势吧。

1. 热身——调息方法之太阳式呼吸法

  用呼吸控制手印,无名指抵住左鼻孔,用右鼻孔吸气,用完全式呼吸。

  之后用大拇指抵住右鼻孔,用左鼻孔呼气。

  吸气和呼气的时间一样长。反复11轮,之后仰卧放松。

  作用:通过调整呼吸来安抚情绪,增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。

2. 瑜伽姿势

  准备——山立式:两脚大脚趾并拢站立,脚跟稍稍分开,两腿伸直。两手手掌并拢在胸前,肘部弯曲,让大拇指靠近胸部。肩骨下压,大腿肌肉。腹部收紧,尾骨指向地面。

  (1)扭转幻椅式

  从山立式开始,吸气,手臂向上伸展,保持手掌、脚踝和双脚在一条直线上,弯曲双膝,想像你坐在一张椅子上,然后,吐气,转动上体使右肘置于左大腿外侧,扭转躯干,向后看左手肘,吸气,伸直双腿,伸展手臂到头部上方,回到开始的姿势。然后换边重复姿势。

  (2)舞蹈式

  从山立式开始,左手臂向上伸展,手掌心向前。屈右膝,让右脚向后靠近臀部,然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾,让左手臂和右脚向两边伸展,使右腿和上半身之间有强烈的抻拉,保持几次呼吸,然后放松,右脚回到地面。然后换侧重复。

  (3)箭步式

  流程从山立式开始,吸气,然后吐气,左脚向前迈步,屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上,右膝稍弯曲,脚跟抬起。吸气,手臂向头部上方伸展。吐气,从髋部开始向前弯,将两手放在左脚两边。左脚后退,伸直两腿并让髋部向上提起形成倒“V”字形。大腿向后压,胸部向下压,这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)。吸气,向手部方向看,这一次换成右脚向前迈步。吐气,吸气,手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。

  (4)三角式

  从山立式开始,右脚向右跨一大步,右脚脚趾向外转90度,左脚脚趾向右转动30度,髋部正直,抬高两手臂到肩膀的高度,手心向下。吐气,保持腿部伸直,身体向左侧弯在左腿上方,几乎与地面平行,左手放在左小腿胫骨上,向上看右手。保持这一姿势呼吸。吸气,身体还原到正中的位置,脚转回来。重复另一边。

  (5)角度式

  从山立式开始,右脚后退一大步,右脚脚趾向外转30度,右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正,收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气,拉直脊椎,扩张胸部同时肩膀下压。吐气,从髋部向前弯曲,如果需要,前面的腿可以稍微弯曲。吸气,让腿部伸直稳定,背部抬起,还原到山立式,然后换另一边重复。

[编辑:Lucy]

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