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产后新妈营养大计:如何吃出冬季“暖”月子

2012-11-26 来源:么么亲子网

导读:冬季坐月子,新妈妈更要注意保暖。在饮食上,要以补气血为主,同时注意补充各类维生素、钙、铁等营养物质。这些营养素可以帮新妈妈温暖子宫和身体,有利于身体的快速恢复!

  冬季天气寒冷,对于刚生产完的女性来说,此时坐月子,外部环境并不佳。然而我们都知道,月子里调养好身体是多么重要。那么,冬季坐月子,准妈妈应该如何安排饮食,才能暖胃暖身,快速恢复身体呢?

补气补血为主

  新妈妈可多喝鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤、粥汤、米汤等来补气补血,保暖身体,收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

  新妈妈需要注意的是,产后饮用红糖要适量。红糖在产后即食可促使子宫收缩,加快恶露排出,补养气血,不过食用时间不宜超过10天。

蔬菜水果不可少

  水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。当然,一些体质虚寒的新妈妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了。

多补充维生素

  多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。大枣、西红柿、玉米、茄子、大白菜、牛奶、蘑菇、虾、鸡蛋、小米、苹果、梨等也含有维生素B2。

  维生素A,可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。牛奶、胡萝卜、绿花椰菜、木瓜、蛋类、南瓜、菠菜等含有丰富的维生素A。

  维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。

别忘了补钙

  新妈妈体内钙的流失量较大。加上天气寒冷,冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

  中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。牛奶、虾皮、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、小白菜、油菜 、空心菜都含有丰富的钙。

  另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

多吃坚果

  核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。板栗,有养胃健脾、强筋活血等功效。这些坚果对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。

  产后吃坚果要适量,过多容易引起便秘。新妈妈还可以选择一些坚果打成豆浆来喝,这样不容易上火。

多吃健脾暖胃食物

  可以把它们做成各种各样的美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。

  鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效,含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

多吃富含铁的食物

  新妈妈产后容易缺铁,如果体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂,多吃些富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。

冬季“暖”月子,还要注意室内温度和湿度

  冬季“坐月子”,还要注意室内温度和湿度。

  新妈妈和宝宝的居室温度要适中,以20℃~25℃为宜,太冷易使新妈妈、宝宝患上感冒,甚至肺炎。

  房间相对湿度以55%-65%为宜。温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干;同时如果房间太湿皮肤不能排汗,发冷,使人感到气闷不畅,且易产生细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期,抵抗力差,经不起细菌的侵蚀,极易得病。

  保暖的同时,不要忘了开窗通风。

  经常开窗通风换气,是一种简单、方便、有效的空气消毒方法,通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证2次通风,每次大概15分钟,保持室内空气清新,预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间,注意保暖。

        相关链接:六款美食让冬季月子不再冷

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